|
Prestati pušiti a ne udebljati se, želja je mnogih. Dodatnih nekoliko kilograma nakon prestanka pušenja često je razlog koji prevagne u korist pušenja. U prosjeku osobe koje prestanu s uživanjem cigareta, dobiju na tjelesnoj masi oko 5 kg. Koliko ćete dobiti na tjelesnoj masi, ovisi o tome koliko dugo i koliko cigareta na dan ste pušili.
Prestati pušiti a ne udebljati se, želja je mnogih. Dodatnih nekoliko kilograma nakon prestanka pušenja često je razlog koji prevagne u korist pušenja. U prosjeku osobe koje prestanu s uživanjem cigareta, dobiju na tjelesnoj masi oko 5 kg. Koliko ćete dobiti na tjelesnoj masi, ovisi o tome koliko dugo (10 ili 20 godina) i koliko cigareta na dan (kutiju ili dvije) ste pušili. Tjelesna masa, ako se to doista želi, može biti regulirana promjenom prehrambenih navika i uključivanjem neke od tjelesnih aktivnosti u svakodnevni dio života.
Dilema: prestati pušiti ili dobiti dodatnih nekoliko kilograma uopće ne bi trebala postojati s obzirom na sveopće poboljšanje zdravstvenog stanja nakon prestanka pušenja.
Zašto se debljamo nakon prestanka pušenja
Nikotin, općepoznata štetna tvar prisutna u cigaretama, odgovoran je za smanjenje tjelesne mase. U slučaju prestanka pušenja razina nikotina u tijelu se smanjuje, a tijelo počinje dobivati na tjelesnoj masi jer se uspostavlja ona tjelesna masa koju bi imala osoba da je nepušač. Stoga unos energije (kalorijama) s prestankom pušenja mora biti manji.
Dvanaest sati nakon prestanka pušenja tijelo se počinje rješavati posljedica izazvanih nikotinom. Oporavljaju se srce i pluća, normalizira disanje, prorijeđuje tzv. pušački kašalj i smanjuje mogućnost pojave navedenih bolesti. Tijekom prvog nepušačnog tjedna do porasta tjelesne mase dolazi zbog nakupljanja tekućine u tijelu pa povećanje može biti 1.5 do 3 kg.
Stoga je prvi cilj svakako prestanak pušenja i prevladavanje problema izazvanih nikotinom. Za prestanak pušenja preporuča se period u kojem niste izloženi stresu jer u suprotnom, kao rezultat želje za opuštanjem, može biti povećan unos hrane ili ponovni početak pušenja. Prema nekim iskustvima tek nakon ovog prvog kriznog perioda može se kvalitetnije krenuti s prehrambenim programom i rekreacijom. Tako će se povećati energetska potrošnja i revitalizirati tijelo, povećati samopouzdanje i pripomoći u stanjima depresije i stresa izazvanih nedostatkom nikotina u tijelu (ovisnost o nikotinu).
Nekim će osobama možda biti lakše započeti sa svakodnevnim rekreativnim tjelesnim aktivnostima i promjenama u prehrambenom ponašanju prije prestanaka pušenja jer će vrijeme prestanka pušenja dočekati s već usvojenim određenim navikama u prehrani i tjelesnoj aktivnosti.
Ipak - prestanite pušiti
Bez obzira kojim od mogućih putova krenete u postupak odvikavanja od pušenja, važno je unositi promjene postupno, osobito kada je riječ o tjelesnoj aktivnosti. Važno je da šetnja ili neka druga pojačana aktivnost bude svakodnevna, a vrijeme trajanja umjereno i prilagođeno mogućnostima. To u početku može biti svega 10 do 15, a kasnije 30 i više minuta. Svakodnevnom šetnjom od četrdesetpet minuta ženska osoba nakon prestanka pušenja može ograničiti povećanje tjelesne mase na svega 1-1,5 kg.
Kada jednom prestanete pušiti, važno je znati svladati želju za cigaretom i hranom. Krizni trenuci obično traju ne dulje od 5 minuta. Stoga zaposlite ruke u tom vremenu da biste izbjegli cigarete, a želju za slatkim utažite svježim voćem ili bombonima bez šećera. Izbjegavajte pića koja sadrže kofein, naučite se opuštati meditacijom, šetnjom ili dubokim disanjem. Spavajte dovoljno i nastojite biti odmorni jer umor potencira želju za cigaretama i slatkim. Pronađite osobu koja će Vam biti podrška u kriznim trenutcima i ako želite zamjenu za nikotin (nikotinske žvakaće gume, flasteri ili sl.), svakako potražite stručnu pomoć psihologa ili pođite na tečaj nepušenja.
Najvažnije je ne paničariti zbog umjerenog povećanja tjelesne mase već ovo shvatite kao normalnu posljedicu izostanka nikotina u vašem tijelu.
Preneseno iz časopisa «Izvor»
|
